Что для своего здоровья можно сделать уже сейчас?

Факторы риска развития рака груди

Увы, мы не можем стопроцентно предотвратить рак. Существуют факторы, увеличивающие риск развития рака молочной железы, на которые мы повлиять не можем. К ним относятся наследственные генетические мутации, возраст, семейная и личная история раковых заболеваний, экология.

Хорошая новость заключается в том, что наличие неуправляемых факторов риска не означает стопроцентное развитие заболевания. Зная о них, мы можем выстроить собственную индивидуальную систему более пристального контроля.

Мы не можем на это повлиять, но знать должны

К неуправляемым факторам риска развития рака молочной железы прежде всего относятся

• наследственная мутация генов BRCA1 или BRCA2,
• наследственный фактор (болезнь близких родственников как по материнской, так и по отцовской линиям),
• ранее поставленный онкологический диагноз любой локализации,
• возраст (риск рака груди повышается с возрастом, однако данное заболевание может развиться и у молодых женщин до 30 лет).

Если обнаруживаются мутации BRCA1 и BRCA2, то вероятность возникновения рака молочной железы составляет до 80% в течение жизни, а риск возникновения рака яичников — 40-50%. Мутацию можно унаследовать как от матери, так и от отца. Важно понимать, что наследуется именно высокий риск развития рака, а не само заболевание: не все носители мутантного гена обязательно заболеют раком. Но критически важно знать о повышенном риске.

Мы не можем изменить свой возраст, семейную или личную историю, индивидуальные репродуктивные особенности, но есть факторы, которые мы можем крепко
держать в своих руках.

Управляемые факторы риска развития рака молочной железы

Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что примерно треть случаев рака напрямую связаны с нашим образом жизни и питанием. Это те самые управляемые факторы, способные
предотвратить заболевание. Давайте узнаем о них больше и возьмем под контроль.

Быть стройной выгодно не только с эстетической точки зрения. Избыточный вес провоцирует некоторые виды рака, в том числе резко повышает вероятность развития рака груди.

Излишек жировой ткани может стать виновником гормонального сбоя и спровоцировать чрезмерную выработку эстрогенов. Именно эстрогены увеличивают риск развития рака молочной железы. Кроме того, избыток жировой ткани уменьшает метаболизм в клетках, которые иммунная система обычно использует для устранения раковых.

При избыточном весе риск развития заболевания возрастает в полтора-два раза, особенно в период наступления менопаузы. До ее начала яичники вырабатывают половые гормоны, в том числе и эстроген. В менопаузе функция яичников угасает, количество эстрогенов в организме почти сводится к нулю. Однако в период менопаузы жировая ткань начинает вырабатывать большое количество эстрогенов, что увеличивает риск развития гормонозависимого рака молочной железы.

Гораздо безопаснее сбросить лишний вес – это позволит снизить риск не только рака груди, но и диабета, и сердечно-сосудистых заболеваний. Да, это не всегда просто, но точно в наших силах.

Самое простое, что мы можем делать для себя каждый день – выбирать полезную и здоровую пищу. Неправильное питание является еще одним фактором риска, которым мы можем управлять.
Ученые уверены, что от особенностей питания зависит более трети онкологических заболеваний. Некоторые продукты буквально подрывают наш иммунитет и настолько быстро истощают защитные силы организма, что фактически провоцируют перерождение клеток в раковые.

Движение – жизнь. И это вовсе не красивая метафора, а абсолютная правда. Наш организм не приспособлен для длительного сидения, стояния или лежания, нам жизненно необходимо двигаться, чтобы все системы работали хорошо

Для снижения риска заболевания требуется лишь 30 минут физической активности средней интенсивности в день. К таким упражнениям относятся езда на велосипеде, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, беговые лыжи и другие виды аэробной нагрузки.

Физические упражнения и здоровое питание позволят достичь как снижения массы тела, так и значительно улучшить наш метаболизм, что само по себе уже прекрасная профилактика большинства заболеваний.

Регулярное употребление заметных доз алкоголя действительно увеличивает риск развития рака груди. Употребление более трех бокалов ежедневно повышает риск развития рака молочной железы на 40-50%, меняя общий гормональный фон организма. Бокал качественного сухого вина в день является безопасной дозой, но, конечно, лучше, чтобы это не вошло в ежедневную привычку.

Стресс — выражение естественного инстинкта самосохранения, если речь идёт об остром стрессе, реакции на то или иное событие. Мы же говорим о стрессе хроническом, угнетенном, подавленном состоянии, тянущемся длительное время. Несмотря на миф, что рак — это болезнь от обид, не существует никаких научных подтверждений прямой связи стрессовых факторов с образованием опухолей.

Однако длительное угнетенное состояние действительно очень опасно, и влияет в первую очередь на нашу иммунную систему, подрывая естественную способность организма к защите и восстановлению. Стресс безусловно не может вызвать рак груди, но в совокупности с другими факторами может способствовать запуску механизма развития онкологического заболевания.

Поэтому берегите себя, старайтесь заботиться и о своем эмоциональном здоровье — больше гуляйте на свежем воздухе, осваивайте и практикуйте различные техники саморегуляции, например — йогу, майндфулнесс, цигун, медитации. Старайтесь находить положительное в каждом дне и получать от него радость и удовольствие!

Сон – это то драгоценное время, когда наш организм должен перезагружаться и восстанавливаться. И если он хронически нарушен и укорочен, то риск развития рака существенно возрастает.

Исследования доказали, что нехватка сна может повредить ДНК, а также снизить способность к восстановлению. 10 Особенно это справедливо для тех, чей график не нормирован, и работать приходится в ночное время. Из-за регулярного недосыпа притормаживается также процесс выработки мелатонина, гормона, который предотвращает повреждение ДНК и работает как супрессор опухолей.

Регулярно высыпайтесь! Это жизненно важно.

Читайте другие наши статьи:

Забота о женском здоровье: это должна знать каждая!
Развенчиваем распространённые мифы о женском здоровье
Знать — значит защитить себя! Чек-лист для самообследования

* Материалы для статьи взяты из пособия по профилактике рака молочной железы Благотворительного фонда «Дальше»